.

  ul. Solankowa 21,
      88-100 Inowrocław

  52 357 28 36

  inospec@wp.pl

Przejdź do Biuletynu Informacji Publicznej

 

 

Zapraszamy do naszego Zespołu Szkół

Naszym uczniom oferujemy naukę w bezstresowych warunkach, w bogato wyposażonych pracowniach. Do Waszej dyspozycji jest wspaniała i odpowiednio przygotowana kadra pedagogiczna, która systematycznie doskonali swój warsztat pracy. Naszą naczelną zasadą i najważniejszym celem jest dobro ucznia, jego bezpieczeństwo oraz dobre samopoczucie.

WF - Klasa III BR

 

W ramach rozgrzewki proszę wykonać przykładowe ćwiczenia:

Przykładowa rozgrzewka:

Lp.

Ćwiczenie

Czas/Powtórzenia

1.

Pajacyki lub bieg bokserski

1-2 minuty

2.

Krążenia głową w prawo i lewo

po 10 powt. na stronę

3.

Krążenia ramion w przód

10 powt.

4.

Krążenia ramion w tył

10. powt

5.

Rozruszanie nadgarstków w prawo i lewo

15-30 sekund

6.

Krążenia bioder w prawo i lewo

po 10 powt. na stronę

7.

Krążenia kolan w prawo/lewo/do środka/na zewnątrz

10 powt. każda sekwencja

8.

Krążenia stawów skokowych w prawo i lewo

po 10 powt. na stronę

9.

Skłony w rozkroku do środka

10-15

10.

Skłony przy wyprostowanych nogach

10-15

11.

Podskoki z kolanami do klatki piersiowej

10-15

12.

Pompki

8-15

13.

Przysiady

15-30

Po przeprowadzonej rozgrzewce przechodzimy do następującego zadania :

Wykonujemy 3 serie :

  1. 10x – padni powstań(czyli z leżenia na brzuchu wstajemy i wykonujemy wyskok w górę)
  2. Odpoczynek 2 min
  3. 20x brzuszki
  4. Odpoczynek 2min

CAŁOŚĆ POWTARZAMY 3X!!!!!

Plan:

Lp.

Ćwiczenie

Serie

Czas/Powtórzenia

1.

Skłony do wyprostowanych nóg

2-4

30 s

2.

Skłony do środka/prawej/lewej nogi w rozkroku

2-4

20-30 sekund w każdą stronę

3.

Podpór rękami i przyciąganie bioder do podłoża

2-4

30 s

4.

Przyciąganie pięty do pośladka w leżeniu przodem

2-4

30 s na stronę

5.

Przyciąganie kolana do klatki piersiowej w leżeniu tyłem

2-4

30 s na stronę

6.

Rozciąganie nadgarstków nad głową w siadzie prostym

2-4

30 s

7.

Koci grzbiet

2-4

10-15 w górę i w dół

8.

Przyciąganie głowy do barku

2-4

30 s na stronę

Nasze galerie

Facebook

Strona używa plików cookie. Ustawienia te możesz zmienić w menu przeglądarki.   więcej