Wtorek 07.04 .2020
Klasa III BR - nauczyciel Marcin Szych
Przed wykonywaniem ćwiczeń zapoznaj się z Regulaminem „Wychowania Fizycznego” - jak bezpiecznie ćwiczyć w warunkach domowych.
Na początku zapraszam do zabawy w „RULETKE”
Piłka koszykowa.
Jedyne co potrzebujesz to piłka koszykowa lub jakakolwiek piłka, kosz na śmieci(czysty) miska duża, duży kłębek wełny lub dużą zgniecioną gazetę
- Zaczynamy od podrzutu piłki nad głowę
- Wykonujemy krazenia piłką zaczynając od kostek idać w góre i kończymy wokół szyi
- Przerzucamy piłke z lewej do prawej ręki
- Wykonujemy „8” wokół kolan – raz w jedną raz w drugą stronę
Kozłowanie
To proste ćwiczenie mające na celu poprawę kontroli nad piłką w trakcie kozłowania. Poprawia szybkość, koordynację i siłę dłoni. Stań szeroko na ugiętych kolanach, patrz do przodu i kozłuj piłką jedną ręką. W mieszkaniu użyj piłki piankowej – jeśli taką posiadasz a jeśli nie po prostu przeproś sąsiadów!!!
Jeśli podłoga to wytrzyma, możesz sięgnąć po piłkę do koszykówki. Pamiętaj, aby kozłowanie odbywało się z boku ciała. Dotknięcie piłki ręką powinno odbywać się na wysokości kolana. Zacznij kozłować spokojnie, ale z każdym ruchem zwiększaj siłę odbicia, aż dojdziesz do momentu, gdzie będziesz wkładał w kozłowanie maksymalny wysiłek.
Po ok. 60 s zmień stronę i rękę kozłującą. Wraz z poprawą twoich umiejętności wydłużaj długość i siłę kozłowania. Po wykonaniu kilku serii możesz to ćwiczenie utrudnić, dodając rotację tułowiem. Zacznij od tej strony, po której kozłujesz piłkę, i przekręcaj się w stronę bez piłki, cały czas kozłując i patrząc prosto przed siebie. Następnie kozłując, wróć do pozycji startowej. Powtórz ten ruch kilka razy, a następnie zmień rękę kozłującą i stronę, w którą będziesz się obracał. Jeśli już będziesz sobie radził z tymi ćwiczeniami, dołóż drugą piłkę i kozłuj obiema rękami w tym samym czasie. Staraj się, aby odbicia były energiczne. Nie klep dłońmi w piłkę, tylko kontroluj ją opuszkami palców i wnętrzem dłoni. To ćwiczenie również możesz traktować jako element rozgrzewki.
Po wykonaniu ćwiczeń zapraszam do obejrzenia filmu:
https://www.youtube.com/watch?v=-e4DqR8-GQg
