.

  ul. Solankowa 21,
      88-100 Inowrocław

  52 357 28 36

  inospec@wp.pl

Przejdź do Biuletynu Informacji Publicznej

 

 

Zapraszamy do naszego Zespołu Szkół

Naszym uczniom oferujemy naukę w bezstresowych warunkach, w bogato wyposażonych pracowniach. Do Waszej dyspozycji jest wspaniała i odpowiednio przygotowana kadra pedagogiczna, która systematycznie doskonali swój warsztat pracy. Naszą naczelną zasadą i najważniejszym celem jest dobro ucznia, jego bezpieczeństwo oraz dobre samopoczucie.

 

Drogie dzieci Nam wszystkim jest bardzo, jest sytuacja w której jeszcze nikt się nie znalazł ale wierzymy, że wszyscy wyjdziemy z tego obronna ręką.

Dlatego prosimy Was o pozostawienie w domu i przestrzegacie podstawowych zasad higieny.

Żeby Wam się nie nudziło przesyłam Wam kilka ćwiczeń.

Na początek trochę zabawy, zachęcam do odwiedzenia poniższych linków:

https://wordwall.net/pl/resource/900923/wychowanie-fizyczne/lekcja-wfu-w-domu-wykonaj-%C4%87wiczenia

Zacznij ćwiczyć w domu! Taki trening również przyczyni się do poprawy Twojego zdrowia, kondycji oraz sylwetki.

Chcesz zrobić dobry trening w domu na masę? A może trening w domu na brzuch, plecy lub jędrne pośladki? No dobra, ale pewnie zastanawiasz się, jak zastąpić te wszystkie maszyny i ciężary, które służyłyby Ci na siłowni? Tak naprawdę na sam początek wystarczy Ci mata i ciężar własnego ciała. Gwarantuję, jeszcze się zdziwisz, jaki wycisk możesz dać samemu sobie robiąc trening w domu bez sprzętu!

Domowy trening – plusy i minusy

Choć dostrzegasz zapewne wiele zalet domowego treningu, musisz też pamiętać, że ma on swoje minusy. Warto byś o nich wiedział już teraz i rozważył, czy nie lepszym rozwiązaniem byłyby zajęcia fitness czy treningi na siłowni.

Główne zalety treningu w domu:

– oszczędność czasu na dojazdy

– brak kosztów abonamentowych

– na początku drogi brak kosztów za sprzęt

– można wykonać go w każdej chwili

– po spełnieniu odpowiednich zasad, działa tak samo efektywnie jak trening na siłowni

Główne wady domowego treningu:

– trudno jest się zmotywować oraz skoncentrować na ćwiczeniach

– gdy ćwiczenia z masą własnego ciała przestaną sprawiać Ci trudność, trzeba będzie zacząć inwestować w sprzęt

Przykładowa rozgrzewka:

Lp.

Ćwiczenie

Czas/Powtórzenia

1.

Pajacyki lub bieg bokserski

1-2 minuty

2.

Krążenia głową w prawo i lewo

po 10 powt. na stronę

3.

Krążenia ramion w przód

10 powt.

4.

Krążenia ramion w tył

10. powt

5.

Rozruszanie nadgarstków w prawo i lewo

15-30 sekund

6.

Krążenia bioder w prawo i lewo

po 10 powt. na stronę

7.

Krążenia kolan w prawo/lewo/do środka/na zewnątrz

10 powt. każda sekwencja

8.

Krążenia stawów skokowych w prawo i lewo

po 10 powt. na stronę

9.

Skłony w rozkroku do środka

10-15

10.

Skłony przy wyprostowanych nogach

10-15

11.

Podskoki z kolanami do klatki piersiowej

10-15

12.

Pompki

8-15

13.

Przysiady

15-30

Trening w domu: rozciąganie i regeneracja

Ludzie często po treningu zapominają o prawidłowej regeneracji. Zalecamy, aby po wykonaniu treningu poświęcić około 15 min na rozciąganie. Niepomijanie tzw. stretchingu z pewnością przyczyni się do osiągania lepszych wyników. Wbrew pozorom, nie jest to strata czasu. W ten sposób minimalizujemy ryzyko kontuzji oraz uelastyczniamy ciało, pozbywając się codziennych dolegliwości. Stretching ma nas wyciszyć i odstresować.

Ważne, aby się nie przesilać. Należy wykonać taki zakres ruchu, na jaki pozwala ciało. Trzeba też pamiętać o spokojnym i kontrolowanym oddechu. Systematyczność - to słowo klucz, z czasem mobilność będzie się zwiększała.

Plan:

Lp.

Ćwiczenie

Serie

Czas/Powtórzenia

1.

Skłony do wyprostowanych nóg

2-4

30 s

2.

Skłony do środka/prawej/lewej nogi w rozkroku

2-4

20-30 sekund w każdą stronę

3.

Podpór rękami i przyciąganie bioder do podłoża

2-4

30 s

4.

Przyciąganie pięty do pośladka w leżeniu przodem

2-4

30 s na stronę

5.

Przyciąganie kolana do klatki piersiowej w leżeniu tyłem

2-4

30 s na stronę

6.

Rozciąganie nadgarstków nad głową w siadzie prostym

2-4

30 s

7.

Koci grzbiet

2-4

10-15 w górę i w dół

8.

Przyciąganie głowy do barku

2-4

30 s na stronę

W ramach zajęć wychowania fizycznego i oderwania się od szarej rzeczywistości proszę skopiujcie sobie link i obejrzyjcie skrót meczu Polski:

https://www.youtube.com/watch?v=AOSR9Y4yQrI

Nasze galerie

Facebook

Strona używa plików cookie. Ustawienia te możesz zmienić w menu przeglądarki.   więcej