Wtorek 07.04.2020
III B PDP – nauczyciel Marcin Szych
Przed wykonywaniem ćwiczeń zapoznaj się z Regulaminem Wychowania Fizycznego” - jak bezpiecznie ćwiczyć w warunkach domowych.
Wykonaj prawidłową rozgrzewkę:
|
Pajacyki lub bieg bokserski |
30 s |
|
Krążenia głową w prawo i lewo |
po 10 powt. na stronę |
|
Krążenia ramion w przód |
10 powt. |
|
Krążenia ramion w tył |
10. powt |
|
Rozruszanie nadgarstków w prawo i lewo |
15-30 sekund |
|
Krążenia bioder w prawo i lewo |
po 10 powt. na stronę |
|
Krążenia kolan w prawo/lewo/do środka/na zewnątrz |
10 powt. każda sekwencja |
|
Krążenia stawów skokowych w prawo i lewo |
po 10 powt. na stronę |
|
Skłony w rozkroku do środka |
10-15 |
|
Skłony przy wyprostowanych nogach |
10-15 |
|
Podskoki z kolanami do klatki piersiowej |
10-15 |
|
Pompki |
8-15 |
|
Przysiady |
15-30 |
Po wykonaniu rozgrzewki proszę skopiuj link do przeglądarki i gramy w „RULETKE”.
Po wykoniu ćwiczeń zapraszam do obejrzenia skrótu meczu POLSKA – HISZPANIA dla chłopców
https://www.youtube.com/watch?v=aOvokls6Rkg
dla dziewczyn:
Reportaż o żonie Annie Lewandowskiej.
