Super User

zadanie rewalidacyjna dla Bartka Stefańskiego z klasy III b Pdp

zadanie rewalidacyjna dla Bartka Stefańskiego z klasy III b Pdp

https://drive.google.com/file/d/1jxjAhj0UyDlHoxn_bsR1TSoOU3uxneVI/view?usp=sharing

zadanie rewalidacyjna dla Bartka Stefańskiego z klasy III b Pdp

https://drive.google.com/file/d/1jxjAhj0UyDlHoxn_bsR1TSoOU3uxneVI/view?usp=sharing

KLASA I B (SSPDP)

KLASA I B (SSPDP)

10 czerwca 2020r.

Opracował: mgr A. Fajok

UWAGA !!!

Przed przystąpieniem do zajęć zapoznaj się z zasadami bezpieczeństwa podczas lekcji wychowania fizycznego w domu zamieszczonymi na stronie www.inokotan.pl w zakładce e-nauczanie.

Temat: Nowożytne Igrzyska Olimpijskie.

CZĘŚĆ WSTĘPNA (rozgrzewka):

Bieg w miejscu (3 min.)

Ćwiczenia w miejscu:

1. Ramiona (RR):

- naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)

- obustronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)

- naprzemianstronne wymachy RR w pionie – góra – dół (po 10 razy)

- wymachy RR w poziomie (po 10 razy)

- rozgrzewka nadgarstków (dłonie splecione i krążenie 30 sek.)

2. Nogi (NN):

- skip A w miejscu (30 sek.)

- skip C w miejscu (30 sek.)

- podskoki na prawej NN (30 sek.)

- podskoki na lewej NN (30 sek.)

- podskoki obunóż (przy lądowaniu uginamy kolana do przysiadu) (30 sek.)

- krążenia stawu skokowego w miejscu (30 sek.)

3. Tułów (T):

- skłony T w przód w staniu w rozkroku (do prawej NN, do lewej NN, do środka) (30 sek.)

- skłony T w bok (30 sek.)

- skręty T w pozycji stojącej (30 sek.)

- skrętoskłony (opad T w przód, proste plecy, ręce w bok i skręty tułowia w opadzie w przód) (30 sek.)

4. Ramiona (RR), nogi (NN), tułów (T) łącznie:

- „pajacyki” do rozkroku w bok (10 razy)

- „pajacyki” do rozkroku przód – tył (10 razy)

5. Ćwiczenia w siadzie:

*rozkrocznym:

- skłony tułowia do prawej NN, do lewej NN, do środka (po 10 razy)

*prostym (nogi wyprostowane i złączone):

- skłony tułowia w przód – (chwyt za kostki – liczymy do 5 – puszczamy i wyprost) (10 razy)

6. Ćwiczenia w leżeniu:

* na plecach:

- „rowerek” w przód i w tył (30 sek.)

- „nożyce” poziome i pionowe (po 15 sek.)

- leżenie przewrotne (nogi kładziemy za siebie i wracamy do leżenia) (10 razy)

* na brzuchu:

- wznosy tułowia z rękami pod brodą nogi leżą (10 razy)

- wznosy tułowia z rękami pod brodą z jednoczesnym uniesieniem nóg (10 razy)

-„kołyska” (30 sek.)

7. Rozciąganie (stretching):

Postępuj zgodnie z instrukcjami, wykonaj wszystkie ćwiczenia, obserwuj zdjęcia (ćwicz ok. 5min.)

https://www.domyos.pl/porady/zwiekszenie-elastycznosci-odpowiedni-zestaw-cwiczen-a_333957

CZĘŚĆ GŁÓWNA:

Obejrzyj film i odpowiedz na pytania poniżej:

 https://www.youtube.com/watch?v=DgZCGbdxRuE

1. Kogo uważa się za twórcę nowożytnych igrzysk olimpijskich?
2. Gdzie odbyły się pierwsze nowożytne igrzyska olimpijskie?
3. Co oznaczają kolory kółek na fladze olimpijskiej?

Polecenie:

Narysuj flagę olimpijską.

CZĘŚĆ KOŃCOWA:

Ćwiczenia uspokajające:

- w leżeniu na plecach wznosy nóg w górę jednocześnie z wdechem i swobodne opuszczanie nóg połączone ze swobodnym wydechem (1min.)

- w leżeniu na plecach – ramiona w bok - wznosy ramion w górę jednocześnie z wdechem i swobodne opuszczanie ramion połączone ze swobodnym wydechem (1min.)

Uważajcie na siebie, dbajcie o zdrowie, zostańcie w domu!!!

POWODZENIA 

KLASA III A (Szkoła Branż.)

KLASA III A (Szkoła Branż.)

10 czerwca 2020r.

Opracował: mgr A. Fajok

UWAGA !!!

Przed przystąpieniem do zajęć zapoznaj się z zasadami bezpieczeństwa podczas lekcji wychowania fizycznego w domu zamieszczonymi na stronie www.inokotan.pl w zakładce e-nauczanie.

Temat: Lekkoatletyka. Doskonalenie koordynacji.  

CZĘŚĆ WSTĘPNA (rozgrzewka):

Bieg w miejscu (3 min.)

Ćwiczenia w miejscu:

1. Ramiona (RR):

- naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)

- obustronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)

- naprzemianstronne wymachy RR w pionie – góra – dół (po 10 razy)

- wymachy RR w poziomie (po 10 razy)

- rozgrzewka nadgarstków (dłonie splecione i krążenie 30 sek.)

2. Nogi (NN):

- skip A w miejscu (30 sek.)

- skip C w miejscu (30 sek.)

- podskoki na prawej NN (30 sek.)

- podskoki na lewej NN (30 sek.)

- podskoki obunóż (przy lądowaniu uginamy kolana do przysiadu) (30 sek.)

- krążenia stawu skokowego w miejscu (30 sek.)

3. Tułów (T):

- skłony T w przód w staniu w rozkroku (do prawej NN, do lewej NN, do środka) (30 sek.)

- skłony T w bok (30 sek.)

- skręty T w pozycji stojącej (30 sek.)

- skrętoskłony (opad T w przód, proste plecy, ręce w bok i skręty tułowia w opadzie w przód) (30 sek.)

4. Ramiona (RR), nogi (NN), tułów (T) łącznie:

- „pajacyki” do rozkroku w bok (10 razy)

- „pajacyki” do rozkroku przód – tył (10 razy)

5. Ćwiczenia w siadzie:

*rozkrocznym:

- skłony tułowia do prawej NN, do lewej NN, do środka (po 10 razy)

*prostym (nogi wyprostowane i złączone):

- skłony tułowia w przód – (chwyt za kostki – liczymy do 5 – puszczamy i wyprost) (10 razy)

6. Ćwiczenia w leżeniu:

* na plecach:

- „rowerek” w przód i w tył (30 sek.)

- „nożyce” poziome i pionowe (po 15 sek.)

- leżenie przewrotne (nogi kładziemy za siebie i wracamy do leżenia) (10 razy)

* na brzuchu:

- wznosy tułowia z rękami pod brodą nogi leżą (10 razy)

- wznosy tułowia z rękami pod brodą z jednoczesnym uniesieniem nóg (10 razy)

-„kołyska” (30 sek.)

7. Rozciąganie (stretching):

Postępuj zgodnie z instrukcjami, wykonaj wszystkie ćwiczenia, obserwuj zdjęcia (ćwicz ok. 5min.)

https://www.domyos.pl/porady/zwiekszenie-elastycznosci-odpowiedni-zestaw-cwiczen-a_333957

CZĘŚĆ GŁÓWNA:

1. Obejrzyj film i postępuj zgodnie z instrukcjami, brakujące przybory do ćwiczeń zastąp innymi przyborami o podobnych rozmiarach i strukturze (ćwicz ok. 40 min. stosując naprzemiennie ćwiczenia z filmu, w razie zmęczenia rób przerwy pomiędzy powtórzeniami):

https://www.youtube.com/watch?v=6JqZOGdoEwM

CZĘŚĆ KOŃCOWA:        

Ćwiczenia uspokajające:

Marsz zwykły i we wspięciu, marsz na zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach stóp (ćwicz ok.3-4 min.)

Uważajcie na siebie, dbajcie o zdrowie, zostańcie w domu!!!

POWODZENIA