Super User

zajęcia praktyczne hotelarz III c

Zadanie do wykonania w ramach praktycznej nauki zawodu dla kl. III c pracownik pomocniczy obsługi hotelowej – Szkoła Branżowa. 25.05.2020 r.

Temat: Przygotowanie Sali konsumpcyjnej do posiłku. Przygotowanie zastawy i bielizny stołowej. Ćwiczenia praktyczne w nakrywaniu do stołu
1. Zapisz w zeszycie oraz dzienniczku temat zajęć.
2. Po obejrzeniu krótkiego filmu instruktarzowego opisz rodzaje bielizny stołowej, zapoznaj się z prezentacją : https://slideplayer.pl/slide/62753/

, https://www.youtube.com/watch?v=dnf2R4sXBMc

https://www.youtube.com/watch?v=zKM-0eAADXU

3. Ćwiczenia w składaniu serwetek i dekorowaniu stołu do posiłku.
4. Wykonaj czynności porządkowe w kuchni i jadalni w poznanej kolejności przed i po posiłku. (Sporządź do sprawdzenia plan działania.)
5. Przygotuj zgodnie z filmem instruktażowym dekorację stołu (zadanie praktyczne). – proszę o zdjęcia z wykonanym zadaniem na grupę HOTELARZE z wykonanego zadania.

--

Klasa I A BR wf

Poniedziałek 25.05.2020

 

Klasa I A BR – Nauczyciel Marcin Szych

Przed wykonaniem ćwiczeń zapoznaj się z regulaminem Wychowania Fizycznego zamieszczonego na stronie głównej szkoły w załączniku „e-naucznie”

Poniższą rozgrzewkę należy wykonywać intensywnie i traktować jak trening:

Krążenia głową

Pozycja wyjściowa:

• Stoimy na prostych nogach,
• stopy na szerokość barków,
• ręce luźno wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie: 20 POWTÓRZEŃ

• Wykonujemy krążenia głową w jedną i w drugą stronę.

Krążenia przedramion

Pozycja wyjściowa:

• Pozycja jak powyżej, ręce uniesione na wysokość barków.

Ćwiczenie (Wykonujemy dynamiczne obroty przedramion w stawie łokciowym):

• 30 sekund do wewnątrz,
• 30 sekund na zewnątrz.

Krążenia ramion

Pozycja wyjściowa:

• Nogi na szerokość barków,
• ręce wyprostowane wzdłuż tułowia.

 

Ćwiczenie (Wykonujemy krążenia jednocześnie oburącz):

• 20 razy w przód,
• 20 razy w tył,
• 20 razy w przeciwne strony.

Krążenia barków

Pozycja wyjściowa:

• Nogi na szerokość barków,
• ręce wyprostowane wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie: 20 POWTÓRZEŃ

• Wykonujemy krążenie barków w przód i w tył. 

Krążenia nadgarstków

Pozycja wyjściowa:

• Dłonie splecione palec w palec.

Ćwiczenie: 60 SEKUND

• Wykonujemy krążenia w obie strony.

Skrętoskłony

Pozycja wyjściowa:

• Stoimy na prostych nogach,
• stopy na szerokość barków,
• tułów względem nóg zgięty pod kątem 90 stopni,
• ręce wyprostowane na boki.

Ćwiczenie: 15 POWTÓRZEŃ W KAŻDĄ STRONĘ

• Wykonujemy jak najbardziej obszerne ruchy w lewo i w prawo.
• Patrzymy za ręką wiodącą w górę.

Skłony tułowia

Pozycja wyjściowa:

• Stopy na szerokość barków,
• nogi proste w kolanach podczas wykonywania całego ćwiczenia.

Ćwiczenie: 40 POWTÓRZEŃ

• Skłony liczymy na 1 do lewej nogi, na 2 do prawej nogi i na 3 prostujemy ciało.
• Następnie łączymy nogi i staramy się dotknąć czołem do kolan (staramy wytrzymać parę sekund).

 

Krążenia bioder

Pozycja wyjściowa:

• Dłonie na biodrach, głowa w miejscu.

Ćwiczenie: 10 POWTÓRZEŃ

• Wykonujemy obszerne krążenia bioder.
• Ćwiczenie wykonujemy 10 razy w lewą i 10 razy w prawą stronę.

Krążenia nóg w kolanie

Pozycja wyjściowa:

• Stoimy w lekkim rozkroku, ręce na biodrach.

Ćwiczenie: 10 POWTÓRZEŃ NA KAŻDĄ NOGĘ

• Podnosimy w górę nogę zgiętą w kolanie.
• Wykonujemy krążenia nogi w kolanie w lewo i prawo.
• Zmieniamy nogę.

Krążenia stopą

Pozycja wyjściowa: 

• Stoimy w lekkim rozkroku, opieramy ciężar ciała na jednej stopie, drugą unosimy w górę na palcach.

Ćwiczenie: 10 POWTÓRZEŃ NA KAŻDĄ NOGĘ

• Wykonujemy krążenia piętą stopy uniesionej na palcach, w lewo i prawo.
• Zmieniamy nogę.

 

 

 

 

 

 

 

 

Mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

• Leżym na plecach, nogi uniesione około 15 cm nad ziemią.

Ćwiczenie: 2 RAZY PO 30 SEKUND

• Wykonujemy nożyce poziome przez 30 sekund.
• 5 sekund przerwy.
• Wykonujemy nożyce pionowe przez 30 sekund.

Mięśnie pleców

Pozycja wyjściowa:

• Leżymy na brzuchu.

Ćwiczenie: 20 POWTÓRZEŃ

• Odrywamy jednocześnie ręce i nogi od ziemi i zatrzymujemy w górze na 1 sekundę.

KLASA V-VI Lek (Szk. Podst.) wf

KLASA V-VI Lek (Szk. Podst.)
25 maja 2020r.
Opracował: mgr A. Fajok
UWAGA !!!
Przed przystąpieniem do zajęć zapoznaj się z zasadami bezpieczeństwa podczas lekcji wychowania fizycznego w domu zamieszczonymi na stronie www.inokotan.pl w zakładce e-nauczanie.
Temat: Lekkoatletyka. Kształtowanie skoczności. Ochrona stawów.

CZĘŚĆ WSTĘPNA (rozgrzewka):
Bieg w miejscu (3 min.)
Ćwiczenia w miejscu:
1. Ramiona (RR):
- naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- obustronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- naprzemianstronne wymachy RR w pionie – góra – dół (po 10 razy)
- wymachy RR w poziomie (po 10 razy)
- rozgrzewka nadgarstków (dłonie splecione i krążenie 30 sek.)
2. Nogi (NN):
- skip A w miejscu (30 sek.)
- skip C w miejscu (30 sek.)
- podskoki na prawej NN (30 sek.)
- podskoki na lewej NN (30 sek.)
- podskoki obunóż (przy lądowaniu uginamy kolana do przysiadu) (30 sek.)
- krążenia stawu skokowego w miejscu (30 sek.)
3. Tułów (T):
- skłony T w przód w staniu w rozkroku (do prawej NN, do lewej NN, do środka) (30 sek.)
- skłony T w bok (30 sek.)
- skręty T w pozycji stojącej (30 sek.)
- skrętoskłony (opad T w przód, proste plecy, ręce w bok i skręty tułowia w opadzie w przód) (30 sek.)
4. Ramiona (RR), nogi (NN), tułów (T) łącznie:
- „pajacyki” do rozkroku w bok (10 razy)
- „pajacyki” do rozkroku przód – tył (10 razy)
5. Ćwiczenia w siadzie:
*rozkrocznym:
- skłony tułowia do prawej NN, do lewej NN, do środka (po 10 razy)
*prostym (nogi wyprostowane i złączone):
- skłony tułowia w przód – (chwyt za kostki – liczymy do 5 – puszczamy i wyprost) (10 razy)
6. Ćwiczenia w leżeniu:
* na plecach:
- „rowerek” w przód i w tył (30 sek.)
- „nożyce” poziome i pionowe (po 15 sek.)
- leżenie przewrotne (nogi kładziemy za siebie i wracamy do leżenia) (10 razy)
* na brzuchu:
- wznosy tułowia z rękami pod brodą nogi leżą (10 razy)
- wznosy tułowia z rękami pod brodą z jednoczesnym uniesieniem nóg (10 razy)
-„kołyska” (30 sek.)
7. Rozciąganie (stretching):
Postępuj zgodnie z instrukcjami, wykonaj wszystkie ćwiczenia, obserwuj zdjęcia (ćwicz ok. 5min.)
https://www.domyos.pl/porady/zwiekszenie-elastycznosci-odpowiedni-zestaw-cwiczen-a_333957

CZĘŚĆ GŁÓWNA:
1. Obejrzyj film i postępuj zgodnie z instrukcjami, brakujące przybory do ćwiczeń zastąp innymi przyborami o podobnych rozmiarach i strukturze (ćwicz ok. 20 min. stosując naprzemiennie ćwiczenia z filmu, w razie zmęczenia rób przerwy pomiędzy powtórzeniami):
https://www.youtube.com/watch?v=YKHandY-oPw

2. Wymień 3 konkurencje lekkoatletyczne, które w swojej nazwie mają słowo „skok”?
3. Podaj imię i nazwisko aktualnego mistrza Polski pochodzącego z Inowrocławia w skoku wzwyż na hali?
CZĘŚĆ KOŃCOWA:
Ćwiczenia uspokajające:
Marsz zwykły i we wspięciu, marsz na zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach stóp (ćwicz ok.3-4 min.)
Uważajcie na siebie, dbajcie o zdrowie, zostańcie w domu!!!
POWODZENIA 😊

KLASA I B, I BST (Szkoła Branż.) wf

KLASA I B, I BST (Szkoła Branż.)
25 maja 2020r.
Opracował: mgr A. Fajok
UWAGA !!!
Przed przystąpieniem do zajęć zapoznaj się z zasadami bezpieczeństwa podczas lekcji wychowania fizycznego w domu zamieszczonymi na stronie www.inokotan.pl w zakładce e-nauczanie.
Temat: Lekkoatletyka. Biegi krótkie i średnie. Trening biegowy w domu.

CZĘŚĆ WSTĘPNA (rozgrzewka):
Bieg w miejscu (3 min.)
Ćwiczenia w miejscu:
1. Ramiona (RR):
- naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- obustronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- naprzemianstronne wymachy RR w pionie – góra – dół (po 10 razy)
- wymachy RR w poziomie (po 10 razy)
- rozgrzewka nadgarstków (dłonie splecione i krążenie 30 sek.)
2. Nogi (NN):
- skip A w miejscu (30 sek.)
- skip C w miejscu (30 sek.)
- podskoki na prawej NN (30 sek.)
- podskoki na lewej NN (30 sek.)
- podskoki obunóż (przy lądowaniu uginamy kolana do przysiadu) (30 sek.)
- krążenia stawu skokowego w miejscu (30 sek.)
3. Tułów (T):
- skłony T w przód w staniu w rozkroku (do prawej NN, do lewej NN, do środka) (30 sek.)
- skłony T w bok (30 sek.)
- skręty T w pozycji stojącej (30 sek.)
- skrętoskłony (opad T w przód, proste plecy, ręce w bok i skręty tułowia w opadzie w przód) (30 sek.)
4. Ramiona (RR), nogi (NN), tułów (T) łącznie:
- „pajacyki” do rozkroku w bok (10 razy)
- „pajacyki” do rozkroku przód – tył (10 razy)
5. Ćwiczenia w siadzie:
*rozkrocznym:
- skłony tułowia do prawej NN, do lewej NN, do środka (po 10 razy)
*prostym (nogi wyprostowane i złączone):
- skłony tułowia w przód – (chwyt za kostki – liczymy do 5 – puszczamy i wyprost) (10 razy)
6. Ćwiczenia w leżeniu:
* na plecach:
- „rowerek” w przód i w tył (30 sek.)
- „nożyce” poziome i pionowe (po 15 sek.)
- leżenie przewrotne (nogi kładziemy za siebie i wracamy do leżenia) (10 razy)
* na brzuchu:
- wznosy tułowia z rękami pod brodą nogi leżą (10 razy)
- wznosy tułowia z rękami pod brodą z jednoczesnym uniesieniem nóg (10 razy)
-„kołyska” (30 sek.)
7. Rozciąganie (stretching):
Postępuj zgodnie z instrukcjami, wykonaj wszystkie ćwiczenia, obserwuj zdjęcia (ćwicz ok. 5min.)
https://www.domyos.pl/porady/zwiekszenie-elastycznosci-odpowiedni-zestaw-cwiczen-a_333957
CZĘŚĆ GŁÓWNA:
1. Obejrzyj film i postępuj zgodnie z instrukcjami, brakujące przybory do ćwiczeń zastąp innymi przyborami o podobnych rozmiarach i strukturze (ćwicz ok. 30 min. stosując naprzemiennie ćwiczenia z filmu, w razie zmęczenia rób przerwy pomiędzy powtórzeniami):
https://www.youtube.com/watch?v=-LOaVtpmDqg
2. Obejrzyj film i odpowiedz na pytania:
https://www.youtube.com/watch?v=lmhz2ZFSrz8
- Jaką nazwę nosi konkurencja lekkoatletyczna z filmu ?
- Podaj nazwiska reprezentantów Polski biorących udział w biegu na filmie?
- Czy Polacy pobili w tym biegu rekord? Jeśli tak to jaki to rekord (Świata, Europy, Polski???) i jaki osiągnęli czas?
CZĘŚĆ KOŃCOWA:
Ćwiczenia uspokajające:
Marsz zwykły i we wspięciu, marsz na zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach stóp (ćwicz ok.3-4 min.)
Uważajcie na siebie, dbajcie o zdrowie, zostańcie w domu!!!
POWODZENIA 😊