Wtorek 12.05 .2020
Klasa I A BR - nauczyciel Marcin Szych
Przed wykonywaniem ćwiczeń zapoznaj się z Regulaminem „Wychowania Fizycznego” - jak bezpiecznie ćwiczyć w warunkach domowych.
Przykładowa rozgrzewka:
|
Lp. |
Ćwiczenie |
Czas/Powtórzenia |
|
1. |
Pajacyki lub bieg bokserski |
1-2 minuty |
|
2. |
Krążenia głową w prawo i lewo |
po 10 powt. na stronę |
|
3. |
Krążenia ramion w przód |
10 powt. |
|
4. |
Krążenia ramion w tył |
10. powt |
|
5. |
Rozruszanie nadgarstków w prawo i lewo |
15-30 sekund |
|
6. |
Krążenia bioder w prawo i lewo |
po 10 powt. na stronę |
|
7. |
Krążenia kolan w prawo/lewo/do środka/na zewnątrz |
10 powt. każda sekwencja |
|
8. |
Krążenia stawów skokowych w prawo i lewo |
po 10 powt. na stronę |
|
9. |
Skłony w rozkroku do środka |
10-15 |
|
10. |
Skłony przy wyprostowanych nogach |
10-15 |
|
11. |
Podskoki z kolanami do klatki piersiowej |
10-15 |
|
12. |
Pompki |
8-15 |
|
13. |
Przysiady |
15-30 |
Po wykonaniu rozgrzewki przechodzimy do wykonania sprawdzianu na szybkość.
Postępujcie zgodnie z instrukcja.
Proszę o przesłanie wyników na massengera.
Powodzenia
SZYBKOŚĆ
Biegnij szybko przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.
K/M
1 pkt – 12 klaśnięć/15 klaśnięć
2 pkt – 16 klaśnięć/20 klaśnięć
3 pkt – 20 klaśnięć/25 klaśnięć
4 pkt – 25 klaśnięć/30 klaśnięć
5 pkt – 30 klaśnięć/35 klaśnięć
6 pkt – 35 klaśnięć/40 klaśnięć
