Wtorek 05.05.2020
III B PDP – nauczyciel Marcin Szych
Przed wykonywaniem ćwiczeń zapoznaj się z Regulaminem Wychowania Fizycznego” - jak bezpiecznie ćwiczyć w warunkach domowych.
Przykładowa rozgrzewka:
|
Lp. |
Ćwiczenie |
Czas/Powtórzenia |
|
1. |
Pajacyki lub bieg bokserski |
1-2 minuty |
|
2. |
Krążenia głową w prawo i lewo |
po 10 powt. na stronę |
|
3. |
Krążenia ramion w przód |
10 powt. |
|
4. |
Krążenia ramion w tył |
10. powt |
|
5. |
Rozruszanie nadgarstków w prawo i lewo |
15-30 sekund |
|
6. |
Krążenia bioder w prawo i lewo |
po 10 powt. na stronę |
|
7. |
Krążenia kolan w prawo/lewo/do środka/na zewnątrz |
10 powt. każda sekwencja |
|
8. |
Krążenia stawów skokowych w prawo i lewo |
po 10 powt. na stronę |
|
9. |
Skłony w rozkroku do środka |
10-15 |
|
10. |
Skłony przy wyprostowanych nogach |
10-15 |
|
11. |
Podskoki z kolanami do klatki piersiowej |
10-15 |
|
12. |
Pompki |
8-15 |
|
13. |
Przysiady |
15-30 |
Piłka nożna w warunkach domowych:
Proszę skopiować link i wykonywać ćwiczenia przy asekuracji osoby dorosłej:
https://www.youtube.com/watch?v=1L4kswkwe-g
Na zakończenie proszę wydrukować i pokolorować dowolnie pływaka:
https://www.wakacjezdzieckiem.pl/dodane/kolorowanki/plywakpdf_316.pdf
