Super User

WF ZET E

PIĄTEK 29.05.2020

WF ZET E – Nauczyciel Marcin Szych

 

Przed wykonywaniem ćwiczeń zapoznaj się z Regulaminem Wychowania Fizycznego”  - jak bezpiecznie ćwiczyć w warunkach domowych na stronie szkoły: WWW.inokotan.pl

Zapraszam do wykonania ćwiczeń „ zdrowe plecy”. Proszę o asekuracje osoby dorosłe przy ćwiczeniach dzieci:

https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec&t=361s

 

WF III BR

Piątek   29.05.2020

 

WF III BR – nauczyciel Marcin Szych

 

Przed wykonaniem zadania głównego proszę wykonać rozgrzewkę:

Poniższą rozgrzewkę należy wykonywać intensywnie i traktować jak trening:

Krążenia głową

Pozycja wyjściowa:

• Stoimy na prostych nogach,
• stopy na szerokość barków,
• ręce luźno wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie: 20 POWTÓRZEŃ

• Wykonujemy krążenia głową w jedną i w drugą stronę.

Krążenia przedramion

Pozycja wyjściowa:

• Pozycja jak powyżej, ręce uniesione na wysokość barków.

Ćwiczenie (Wykonujemy dynamiczne obroty przedramion w stawie łokciowym):

• 30 sekund do wewnątrz,
• 30 sekund na zewnątrz.

Krążenia ramion

Pozycja wyjściowa:

• Nogi na szerokość barków,
• ręce wyprostowane wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie (Wykonujemy krążenia jednocześnie oburącz):

• 20 razy w przód,
• 20 razy w tył,
• 20 razy w przeciwne strony.

Krążenia barków

Pozycja wyjściowa:

• Nogi na szerokość barków,
• ręce wyprostowane wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie: 20 POWTÓRZEŃ

• Wykonujemy krążenie barków w przód i w tył. 

Krążenia nadgarstków

Pozycja wyjściowa:

• Dłonie splecione palec w palec.

Ćwiczenie: 60 SEKUND

• Wykonujemy krążenia w obie strony.

Skrętoskłony

Pozycja wyjściowa:

• Stoimy na prostych nogach,
• stopy na szerokość barków,
• tułów względem nóg zgięty pod kątem 90 stopni,
• ręce wyprostowane na boki.

Ćwiczenie: 15 POWTÓRZEŃ W KAŻDĄ STRONĘ

• Wykonujemy jak najbardziej obszerne ruchy w lewo i w prawo.
• Patrzymy za ręką wiodącą w górę.

Skłony tułowia

Pozycja wyjściowa:

• Stopy na szerokość barków,
• nogi proste w kolanach podczas wykonywania całego ćwiczenia.

Ćwiczenie: 40 POWTÓRZEŃ

• Skłony liczymy na 1 do lewej nogi, na 2 do prawej nogi i na 3 prostujemy ciało.
• Następnie łączymy nogi i staramy się dotknąć czołem do kolan (staramy wytrzymać parę sekund).

Krążenia bioder

Pozycja wyjściowa:

• Dłonie na biodrach, głowa w miejscu.

Ćwiczenie: 10 POWTÓRZEŃ

• Wykonujemy obszerne krążenia bioder.
• Ćwiczenie wykonujemy 10 razy w lewą i 10 razy w prawą stronę.

Krążenia nóg w kolanie

Pozycja wyjściowa:

• Stoimy w lekkim rozkroku, ręce na biodrach.

Ćwiczenie: 10 POWTÓRZEŃ NA KAŻDĄ NOGĘ

• Podnosimy w górę nogę zgiętą w kolanie.
• Wykonujemy krążenia nogi w kolanie w lewo i prawo.
• Zmieniamy nogę.

Krążenia stopą

Pozycja wyjściowa: 

• Stoimy w lekkim rozkroku, opieramy ciężar ciała na jednej stopie, drugą unosimy w górę na palcach.

Ćwiczenie: 10 POWTÓRZEŃ NA KAŻDĄ NOGĘ

• Wykonujemy krążenia piętą stopy uniesionej na palcach, w lewo i prawo.
• Zmieniamy nogę.

Mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

• Leżym na plecach, nogi uniesione około 15 cm nad ziemią.

Ćwiczenie: 2 RAZY PO 30 SEKUND

• Wykonujemy nożyce poziome przez 30 sekund.
• 5 sekund przerwy.
• Wykonujemy nożyce pionowe przez 30 sekund.

Mięśnie pleców

Pozycja wyjściowa:

• Leżymy na brzuchu.

Ćwiczenie: 20 POWTÓRZEŃ

• Odrywamy jednocześnie ręce i nogi od ziemi i zatrzymujemy w górze na 1 sekundę.

Po wykonaniu rozgrzewki proszę wykonajcie ćwiczenia poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=wo5CszLP2OE

WF ZET D

PIĄTEK 29.05.2020

WF ZET D – Nauczyciel Marcin Szych

 

Przed wykonywaniem ćwiczeń zapoznaj się z Regulaminem Wychowania Fizycznego”  - jak bezpiecznie ćwiczyć w warunkach domowych na stronie szkoły: WWW.inokotan.pl

Zapraszam do wykonania ćwiczeń „ zdrowe plecy”. Proszę o asekuracje osoby dorosłe przy ćwiczeniach dzieci:

https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec&t=361s

zajęcia praktyczne kucharz III a 29.05

Zajęcia praktyczne kl. III a kucharz Szkoła Branżowa 29.05.2020

Temat: Przyrządzanie potraw jarskich. Ćwiczenia wg ustalonego jadłospisu . Kurczak po chińsku z ryżem.

1. Zapisz w zeszycie temat lekcji oraz składniki i sposób wykonania potrawy. https://www.youtube.com/watch?v=hUuBB72gqmk

Spróbuj wykonać zgodnie z przedstawionym planem pracy potrawę.
2. Opisz ryż, jego rodzaje i właściwości https://www.kuchnieswiata.com.pl/ryz-co-warto-wiedziec-o-jego-rodzajach-i-wlasciwosciach

3. Deser : przygotuj dodatkowo kisiel owocowy. https://przepisytradycyjne.pl/domowy-kisiel-owocowy/

4. Proszę o przesłanie na grupę KUCHARZE zdjęć z kolejnych etapów pracy oraz zdjęcie końcowego dania, zanim zostanie zjedzone.
5. Obejrzyj i opisz sposoby luzowania (trybowania, filetowania) kurczaka https://www.youtube.com/watch?v=jkrrDFtFSvE

6. W razie jakichkolwiek pytań czy propozycji zmiany przepisu proszę o kontakt, chętnie pomogę w wykonaniu zadania.
Pozdrawiam i życzę powodzenia J
--