Super User

WF ZET D

Czwartek    27.05.2020

WF ZET D – nauczyciel Marcin Szych

Poniższą rozgrzewkę należy wykonywać intensywnie i traktować jak trening:

Krążenia głową

Pozycja wyjściowa:

• Stoimy na prostych nogach,
• stopy na szerokość barków,
• ręce luźno wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie: 20 POWTÓRZEŃ

• Wykonujemy krążenia głową w jedną i w drugą stronę.

Krążenia przedramion

Pozycja wyjściowa:

• Pozycja jak powyżej, ręce uniesione na wysokość barków.

Ćwiczenie (Wykonujemy dynamiczne obroty przedramion w stawie łokciowym):

• 30 sekund do wewnątrz,
• 30 sekund na zewnątrz.

Krążenia ramion

Pozycja wyjściowa:

• Nogi na szerokość barków,
• ręce wyprostowane wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie (Wykonujemy krążenia jednocześnie oburącz):

• 20 razy w przód,
• 20 razy w tył,
• 20 razy w przeciwne strony.

Po wykonaniu rozgrzewki  proszę wykonajcie ćwiczenia przy kontroli dorosłych:

https://www.youtube.com/watch?v=Xn7Hc_xRLIA

WF ZET A

Czwartek    27.05.2020

WF ZET A – nauczyciel Marcin Szych

Poniższą rozgrzewkę należy wykonywać intensywnie i traktować jak trening:

Krążenia głową

Pozycja wyjściowa:

• Stoimy na prostych nogach,
• stopy na szerokość barków,
• ręce luźno wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie: 20 POWTÓRZEŃ

• Wykonujemy krążenia głową w jedną i w drugą stronę.

Krążenia przedramion

Pozycja wyjściowa:

• Pozycja jak powyżej, ręce uniesione na wysokość barków.

Ćwiczenie (Wykonujemy dynamiczne obroty przedramion w stawie łokciowym):

• 30 sekund do wewnątrz,
• 30 sekund na zewnątrz.

Krążenia ramion

Pozycja wyjściowa:

• Nogi na szerokość barków,
• ręce wyprostowane wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie (Wykonujemy krążenia jednocześnie oburącz):

• 20 razy w przód,
• 20 razy w tył,
• 20 razy w przeciwne strony.

Po wykonaniu rozgrzewki  proszę wykonajcie ćwiczenia przy kontroli dorosłych:

https://www.youtube.com/watch?v=Xn7Hc_xRLIA

KLASA V-VI Lek (Szk. Podst.)

KLASA V-VI Lek (Szk. Podst.)
28 maja 2020r.
Opracował: mgr A. Fajok
UWAGA !!!
Przed przystąpieniem do zajęć zapoznaj się z zasadami bezpieczeństwa podczas lekcji wychowania fizycznego w domu zamieszczonymi na stronie www.inokotan.pl w zakładce e-nauczanie.
Temat: Nowożytne Igrzyska Olimpijskie.
CZĘŚĆ WSTĘPNA (rozgrzewka):
Bieg w miejscu (3 min.)
Ćwiczenia w miejscu:
1. Ramiona (RR):
- naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- obustronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- naprzemianstronne wymachy RR w pionie – góra – dół (po 10 razy)
- wymachy RR w poziomie (po 10 razy)
- rozgrzewka nadgarstków (dłonie splecione i krążenie 30 sek.)
2. Nogi (NN):
- skip A w miejscu (30 sek.)
- skip C w miejscu (30 sek.)
- podskoki na prawej NN (30 sek.)
- podskoki na lewej NN (30 sek.)
- podskoki obunóż (przy lądowaniu uginamy kolana do przysiadu) (30 sek.)
- krążenia stawu skokowego w miejscu (30 sek.)
3. Tułów (T):
- skłony T w przód w staniu w rozkroku (do prawej NN, do lewej NN, do środka) (30 sek.)
- skłony T w bok (30 sek.)
- skręty T w pozycji stojącej (30 sek.)
- skrętoskłony (opad T w przód, proste plecy, ręce w bok i skręty tułowia w opadzie w przód) (30 sek.)
4. Ramiona (RR), nogi (NN), tułów (T) łącznie:
- „pajacyki” do rozkroku w bok (10 razy)
- „pajacyki” do rozkroku przód – tył (10 razy)
5. Ćwiczenia w siadzie:
*rozkrocznym:
- skłony tułowia do prawej NN, do lewej NN, do środka (po 10 razy)
*prostym (nogi wyprostowane i złączone):
- skłony tułowia w przód – (chwyt za kostki – liczymy do 5 – puszczamy i wyprost) (10 razy)
6. Ćwiczenia w leżeniu:
* na plecach:
- „rowerek” w przód i w tył (30 sek.)
- „nożyce” poziome i pionowe (po 15 sek.)
- leżenie przewrotne (nogi kładziemy za siebie i wracamy do leżenia) (10 razy)
* na brzuchu:
- wznosy tułowia z rękami pod brodą nogi leżą (10 razy)
- wznosy tułowia z rękami pod brodą z jednoczesnym uniesieniem nóg (10 razy)
-„kołyska” (30 sek.)
7. Rozciąganie (stretching):
Postępuj zgodnie z instrukcjami, wykonaj wszystkie ćwiczenia, obserwuj zdjęcia (ćwicz ok. 5min.)
https://www.domyos.pl/porady/zwiekszenie-elastycznosci-odpowiedni-zestaw-cwiczen-a_333957

CZĘŚĆ GŁÓWNA:
Obejrzyj film i odpowiedz na pytania poniżej:
https://www.youtube.com/watch?v=DgZCGbdxRuE

1. Kogo uważa się za twórcę nowożytnych igrzysk olimpijskich?
2. Gdzie odbyły się pierwsze nowożytne igrzyska olimpijskie?
3. Co oznaczają kolory kółek na fladze olimpijskiej?
Polecenie:
Narysuj flagę olimpijską.

CZĘŚĆ KOŃCOWA:
Ćwiczenia uspokajające:
- w leżeniu na plecach wznosy nóg w górę jednocześnie z wdechem i swobodne opuszczanie nóg połączone ze swobodnym wydechem (1min.)
- w leżeniu na plecach – ramiona w bok - wznosy ramion w górę jednocześnie z wdechem i swobodne opuszczanie ramion połączone ze swobodnym wydechem (1min.)

Uważajcie na siebie, dbajcie o zdrowie, zostańcie w domu!!!
POWODZENIA 😊

KLASA III C (Szk.Branż.)

KLASA III C (Szk.Branż.)
28 maja 2020r.
Opracował: mgr A. Fajok
UWAGA !!!
Przed przystąpieniem do zajęć zapoznaj się z zasadami bezpieczeństwa podczas lekcji wychowania fizycznego w domu zamieszczonymi na stronie www.inokotan.pl w zakładce e-nauczanie.
Temat: Lekkoatletyka. Kształtowanie skoczności. Ochrona stawów.
CZĘŚĆ WSTĘPNA (rozgrzewka):
Bieg w miejscu (3 min.)
Ćwiczenia w miejscu:
1. Ramiona (RR):
- naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- obustronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- naprzemianstronne wymachy RR w pionie – góra – dół (po 10 razy)
- wymachy RR w poziomie (po 10 razy)
- rozgrzewka nadgarstków (dłonie splecione i krążenie 30 sek.)
2. Nogi (NN):
- skip A w miejscu (30 sek.)
- skip C w miejscu (30 sek.)
- podskoki na prawej NN (30 sek.)
- podskoki na lewej NN (30 sek.)
- podskoki obunóż (przy lądowaniu uginamy kolana do przysiadu) (30 sek.)
- krążenia stawu skokowego w miejscu (30 sek.)
3. Tułów (T):
- skłony T w przód w staniu w rozkroku (do prawej NN, do lewej NN, do środka) (30 sek.)
- skłony T w bok (30 sek.)
- skręty T w pozycji stojącej (30 sek.)
- skrętoskłony (opad T w przód, proste plecy, ręce w bok i skręty tułowia w opadzie w przód) (30 sek.)
4. Ramiona (RR), nogi (NN), tułów (T) łącznie:
- „pajacyki” do rozkroku w bok (10 razy)
- „pajacyki” do rozkroku przód – tył (10 razy)
5. Ćwiczenia w siadzie:
*rozkrocznym:
- skłony tułowia do prawej NN, do lewej NN, do środka (po 10 razy)
*prostym (nogi wyprostowane i złączone):
- skłony tułowia w przód – (chwyt za kostki – liczymy do 5 – puszczamy i wyprost) (10 razy)
6. Ćwiczenia w leżeniu:
* na plecach:
- „rowerek” w przód i w tył (30 sek.)
- „nożyce” poziome i pionowe (po 15 sek.)
- leżenie przewrotne (nogi kładziemy za siebie i wracamy do leżenia) (10 razy)
* na brzuchu:
- wznosy tułowia z rękami pod brodą nogi leżą (10 razy)
- wznosy tułowia z rękami pod brodą z jednoczesnym uniesieniem nóg (10 razy)
-„kołyska” (30 sek.)
7. Rozciąganie (stretching):
Postępuj zgodnie z instrukcjami, wykonaj wszystkie ćwiczenia, obserwuj zdjęcia (ćwicz ok. 5min.)
https://www.domyos.pl/porady/zwiekszenie-elastycznosci-odpowiedni-zestaw-cwiczen-a_333957

CZĘŚĆ GŁÓWNA:
1. Obejrzyj film i postępuj zgodnie z instrukcjami, brakujące przybory do ćwiczeń zastąp innymi przyborami o podobnych rozmiarach i strukturze (ćwicz ok. 20 min. stosując naprzemiennie ćwiczenia z filmu, w razie zmęczenia rób przerwy pomiędzy powtórzeniami):
https://www.youtube.com/watch?v=YKHandY-oPw
2. Wymień 3 konkurencje lekkoatletyczne, które w swojej nazwie mają słowo „skok”?
3. Podaj imię i nazwisko aktualnego mistrza Polski pochodzącego z Inowrocławia w skoku wzwyż na hali?

CZĘŚĆ KOŃCOWA:
Ćwiczenia uspokajające:
Marsz zwykły i we wspięciu, marsz na zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach stóp (ćwicz ok.3-4 min.)
Uważajcie na siebie, dbajcie o zdrowie, zostańcie w domu!!!
POWODZENIA 😊