Artykuły filtrowane wg daty: kwiecień 2020 - Zespół Szkół im. Marka Kotańskiego w Inowrocławiu

20 kwietnia 2020r.
Opracował: mgr A. Fajok
UWAGA !!!
Przed przystąpieniem do zajęć zapoznaj się z zasadami bezpieczeństwa podczas lekcji wychowania fizycznego w domu zamieszczonymi na stronie www.inokotan.pl w zakładce e-nauczanie.
Temat: Piłka nożna. Doskonalenie sprawności ogólnej.
CZĘŚĆ WSTĘPNA (rozgrzewka):
Bieg w miejscu (3 min.)
Ćwiczenia w miejscu:
1. Ramiona (RR):
- naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- obustronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- naprzemianstronne wymachy RR w pionie – góra – dół (po 10 razy)
- wymachy RR w poziomie (po 10 razy)
- rozgrzewka nadgarstków (dłonie splecione i krążenie 30 sek.)
2. Nogi (NN):
- skip A w miejscu (30 sek.)
- skip C w miejscu (30 sek.)
- podskoki na prawej NN (30 sek.)
- podskoki na lewej NN (30 sek.)
- podskoki obunóż (przy lądowaniu uginamy kolana do przysiadu) (30 sek.)
- krążenia stawu skokowego w miejscu (30 sek.)
3. Tułów (T):
- skłony T w przód w staniu w rozkroku (do prawej NN, do lewej NN, do środka) (30 sek.)
- skłony T w bok (30 sek.)
- skręty T w pozycji stojącej (30 sek.)
- skrętoskłony (opad T w przód, proste plecy, ręce w bok i skręty tułowia w opadzie w przód) (30 sek.)
4. Ramiona (RR), nogi (NN), tułów (T) łącznie:
- „pajacyki” do rozkroku w bok (10 razy)
- „pajacyki” do rozkroku przód – tył (10 razy)
5. Ćwiczenia w siadzie:
*rozkrocznym:
- skłony tułowia do prawej NN, do lewej NN, do środka (po 10 razy)
*prostym (nogi wyprostowane i złączone):
- skłony tułowia w przód – (chwyt za kostki – liczymy do 5 – puszczamy i wyprost) (10 razy)
6. Ćwiczenia w leżeniu:
* na plecach:
- „rowerek” w przód i w tył (30 sek.)
- „nożyce” poziome i pionowe (po 15 sek.)
- leżenie przewrotne (nogi kładziemy za siebie i wracamy do leżenia) (10 razy)
* na brzuchu:
- wznosy tułowia z rękami pod brodą nogi leżą (10 razy)
- wznosy tułowia z rękami pod brodą z jednoczesnym uniesieniem nóg (10 razy)
-„kołyska” (30 sek.)
7. Rozciąganie (stretching):
Postępuj zgodnie z instrukcjami, wykonaj wszystkie ćwiczenia, obserwuj zdjęcia (ćwicz ok. 5min.)
https://www.domyos.pl/porady/zwiekszenie-elastycznosci-odpowiedni-zestaw-cwiczen-a_333957
CZĘŚĆ GŁÓWNA:
1. Obejrzyj film i postępuj zgodnie z instrukcjami, brakujące przybory do ćwiczeń zastąp innymi przyborami o podobnych rozmiarach i strukturze (ćwicz ok. 25 min. stosując naprzemiennie ćwiczenia z filmu):
https://www.youtube.com/watch?v=yHCZunlpKvc
CZĘŚĆ KOŃCOWA:
Ćwiczenia uspokajające:
Stojąc trzymamy oburącz chustę, dmuchamy w nią tak, aby ułożyła się poziomo. Ćwiczenie powtarzamy 5 razy.
Uważajcie na siebie, dbajcie o zdrowie, zostańcie w domu!!!
POWODZENIA

zobacz

Mateusz uczeń I klasy uczy się pilnie w domu. Z pomocą mamy sumiennie wywiązuje się z powierzonych zadań. Brawo Mateusz! Mamy nadzieję, że już niebawem spotkamy się w szkole.

Dalszy ciąg pracy z tekstem. Dzisiaj stosowanie punktowania i numerowanie w edytorze tekstu. Poniżej link do kursy, który w szczegółowy sposób przedstawia, jak używać w dokumentach wypunktowania i numerowania.

https://www.youtube.com/watch?v=hwBz6ME6nNs

Zdania pokazane na filmie przećwiczcie w swoich komputerach.

W razie pytań piszcie na adres e-mail Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. 

Pozdrawiam, Maciej Ostrowski