Artykuły filtrowane wg daty: kwiecień 2020 - Zespół Szkół im. Marka Kotańskiego w Inowrocławiu

Wtorek 21.04 .2020

Klasa III BR  - nauczyciel Marcin Szych

Przed wykonywaniem ćwiczeń zapoznaj się z Regulaminem „Wychowania Fizycznego”  - jak bezpiecznie ćwiczyć w warunkach domowych.

Zadanie na zaliczenie :

Proszę o wykonanie „krzesełka”-  plecy proste przyklejone do ściany nogi ugięte pod kątem prostym, ręce wzdłuż ciała  i w takiej pozycji wytrzymujemy jak najdłużej.

Proszę na Messenger lub maila Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. przesłać czas wykonania zadania.

Wtorek  21.04.2020

III B PDP – nauczyciel Marcin Szych

Basen na sucho:

1. Proszę usiaść na krześle, fotelu, kanapie tak aby nogi były w powietrzu i wykonujemy ruchy nożycowe do stylu grzbietowego x 20
2. Kładziemy się na brzuchu tak aby nogi były w powietrzu i wykonujemy ruchy nożycowe do stylu dowolnego x 20
3. W postawie stojącej wykonujemy krążnia ramion naprzemianstronne w tył x20
4. W postawie wykonujemy krążenia ramion naprzemianstronne w przód x 20

Proszę o skopiowanie linku i obejrzenia wyścigu pływackiego stylem grzbietowym:

https://www.youtube.com/watch?v=p7EJApD5aDI

Proszę o skopiowanie linku i obejrzenia wyścigu pływackiego stylem dowolnym:

https://www.youtube.com/watch?v=xAUKC1Y_IR0

Wtorek 21.04 .2020

Klasa I A BR  - nauczyciel Marcin Szych

Przed wykonywaniem ćwiczeń zapoznaj się z Regulaminem „Wychowania Fizycznego”  - jak bezpiecznie ćwiczyć w warunkach domowych.

Zadanie na zaliczenie :

Proszę o wykonanie „krzesełka”-  plecy proste przyklejone do ściany nogi ugięte pod kątem prostym, ręce wzdłuż ciała  i w takiej pozycji wytrzymujemy jak najdłużej.

Proszę na Messenger lub maila Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. przesłać czas wykonania zadania.

KLASA III A (SSPDP)
21 kwietnia 2020r.
Opracował: mgr A. Fajok
UWAGA !!!
Przed przystąpieniem do zajęć zapoznaj się z zasadami bezpieczeństwa podczas lekcji wychowania fizycznego w domu zamieszczonymi na stronie www.inokotan.pl w zakładce e-nauczanie.

Temat: Przegląd zabaw i gier ruchowych.

CZĘŚĆ WSTĘPNA (rozgrzewka):
Bieg w miejscu (3 min.)
Ćwiczenia w miejscu:
1. Ramiona (RR):
- naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- obustronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- naprzemianstronne wymachy RR w pionie – góra – dół (po 10 razy)
- wymachy RR w poziomie (po 10 razy)
- rozgrzewka nadgarstków (dłonie splecione i krążenie 30 sek.)
2. Nogi (NN):
- skip A w miejscu (30 sek.)
- skip C w miejscu (30 sek.)
- podskoki na prawej NN (30 sek.)
- podskoki na lewej NN (30 sek.)
- podskoki obunóż (przy lądowaniu uginamy kolana do przysiadu) (30 sek.)
- krążenia stawu skokowego w miejscu (30 sek.)
3. Tułów (T):
- skłony T w przód w staniu w rozkroku (do prawej NN, do lewej NN, do środka) (30 sek.)
- skłony T w bok (30 sek.)
- skręty T w pozycji stojącej (30 sek.)
- skrętoskłony (opad T w przód, proste plecy, ręce w bok i skręty tułowia w opadzie w przód) (30 sek.)
4. Ramiona (RR), nogi (NN), tułów (T) łącznie:
- „pajacyki” do rozkroku w bok (10 razy)
- „pajacyki” do rozkroku przód – tył (10 razy)
5. Ćwiczenia w siadzie:
*rozkrocznym:
- skłony tułowia do prawej NN, do lewej NN, do środka (po 10 razy)
*prostym (nogi wyprostowane i złączone):
- skłony tułowia w przód – (chwyt za kostki – liczymy do 5 – puszczamy i wyprost) (10 razy)
6. Ćwiczenia w leżeniu:
* na plecach:
- „rowerek” w przód i w tył (30 sek.)
- „nożyce” poziome i pionowe (po 15 sek.)
- leżenie przewrotne (nogi kładziemy za siebie i wracamy do leżenia) (10 razy)
* na brzuchu:
- wznosy tułowia z rękami pod brodą nogi leżą (10 razy)
- wznosy tułowia z rękami pod brodą z jednoczesnym uniesieniem nóg (10 razy)
-„kołyska” (30 sek.)
7. Rozciąganie (stretching):
Postępuj zgodnie z instrukcjami, wykonaj wszystkie ćwiczenia, obserwuj zdjęcia (ćwicz ok. 5min.)
https://www.domyos.pl/porady/zwiekszenie-elastycznosci-odpowiedni-zestaw-cwiczen-a_333957

CZĘŚĆ GŁÓWNA:
1. Zabawa „Balonowy tenis”
Gra w piłkę w domu nie jest do końca bezpieczna. Dlatego z odbijaniem piłki poczekamy, aż wrócimy do szkoły na salę gimnastyczną lub boisko szkolne, a tymczasem w domu zagramy balonem. Zamiast rakietek używamy papierowych talerzyków przyklejonych do drewnianych łyżek! W ten sposób rozgrywamy punktowane mecze! Jeśli nie mamy z kim zagrać możemy odbijać balon na czas lub na ilość odbić tak aby nie upadł na podłogę.
2. Tor przeszkód.
Do jego wykonania wykorzystajcie to co macie w domu. Mogą to być wielkie kartony przez środek, których trzeba się przeczołgać, poduszki, po których trzeba skakać, butelki, które należy omijać czy krzesła, na które trzeba się wspinać! Bądźcie dokładni i precyzyjni. Powiększajcie tor przeszkód o kolejne przeszkody lub zamieniajcie je na inne podnosząc jednocześnie trudność. Możecie pokonywać tory przeszkód na czas rywalizując np. z rodzicami.

CZĘŚĆ KOŃCOWA:
Ćwiczenia uspokajające:
„Niedźwiedź zasypia” – siadamy skuleni, głowa zbliżona do kolan – wydech. Następnie siadamy w siadzie prostym, ramiona wznosimy w górę – wdech – ćwiczenie powtarzamy 10 razy
Uważajcie na siebie, dbajcie o zdrowie, zostańcie w domu!!!
POWODZENIA